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健身房减肥计划制定

时间:2019-09-21 来源:本站原创 作者:admin

  今天去健身房办了3个月的季卡。希望可以瘦到75KG或者更低。如果觉得时间不够,本人可以继续办卡。

  求专业教练或人士,给我订一个减肥健身计划。主要是想瘦身,肚子又点大。力量可以不练。最好练腿也可以瘦下来。

  锻炼计划的项目,和饮食计划,黄金价格为什么会暴跌?,越详细越好,如果是抄袭的计划,就不浪费您的时间,我已看过很多。还望高手指导!谢谢

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  展开全部首先告诉你需要的是减脂也就是改变你目前的脂肪含量,要想快速减脂的话就要做有氧运动,而有氧运动之王呢,就是跑步。所以跑步机是你最好的选择

  跑步的时间要在40分钟以上时间越久越有效果,前提是要根据你自身状态循序渐进。另外跑步时需要控制你的心率,从0到15亿用户Netflix的增长杠杆到底是什么,也就是说用 《220--你的年龄--安静时的心率》*65%-75%+安静心率 那这个就是你的目标心率。所以你的运动强度就是和你的运动目标心率关联。 要跑多快 关键是要看你的心率是多少

  然后呢每次跑步结束后做:卧推(15次你能推起的重量)3组+3组高位下拉(15~20次次你能推起的重量)+3组侧平举 20次

  这份训练要循序渐进慢慢来,如果你有氧能保持心率完成60分钟后还可以完成这些力量训练后,相信你的变化会非常的大。有了这个基础,我会给你一分更详细的塑性计划 如果进入减脂的停滞期也可以问我。希望你能三个月达到这个目标。

  我毕业于天津体院 AASFP私人教练 国家健身指导员 国内多家知名健身俱乐部的星级私人教练。所以请放心 祝你陈宫

  展开全部1、173CM,标准体重应该在68KG左右,你体重过了很多了,脂肪得立即减减了。

  2、健身贵在坚持,如果可以的线、减脂要把握低强度,多次数,长时间,配合饮食,生活习惯,就能达到事半功倍的效果。

  另外,因为你的资料不全,我无法为你制订一个健身计划,也许我有点答非所问,但我做的是给你一个科学的指导方向,是一个大范围的指引。

  3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.

  你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.

  针对以上的,对自己的计划进行调整一下吧,希望对你有所帮助。我也不是为了分,你不给我都行,只是想利用自己的知识,做点实事。

  展开全部别指望3个月减掉将近20KG,即时减掉了也对身体脏器伤害大,减肥要循序渐进,切忌急功近利。我建议你把时间延长到半年。2o16印尼羽毛球公开赛半决赛、!从训练方面来讲,有氧运动是必须的,力量训练也是不能少的,两者搭配训练效果才更佳。最好把力量训练放在有氧运动之前,这样更能减肥。比如练30分钟力量训练,之后跑步30分钟。具体的力量训练方法都是大同小异,你既然在健身房办卡,就让健身房的教练给你安排一个训练计划吧,但是要记住力量训练和有氧运动的搭配。在饮食方面要十分注意,首先碳水化合物的摄入要减少,这样让你每天消耗的热量大于你每天摄入的热量,也就是少吃米饭,馒头,土豆,这一类主食,其次脂肪高的食品也要少吃或者不吃。蛋白质的摄入可以正常或者更多也没关系,有助于你长肌肉,增加力量。也就是鸡蛋,脱脂牛奶可以适当吃。差不多就是这些,如果你想我给你安排训练计划就跟我留个言。

  2010-03-08展开全部1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利)每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

  展开全部饮食选低卡路里的食物,少吃零食,多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜。还有就是睡觉前3个钟头不要吃东西,多喝开水。可以早上起来跑步,少吃多动,每周至少做3~4次的有氧运动;可以游泳、跳绳、跑步等有氧运动。

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